´ -

Våren tillbaka!

2014-05-10 | 21:15:03 | Kategori: Träning & hälsa | 0 kommentarer

Har saknat solen. Har saknat att kunna gå utan jacka.

Idag verkade det som om våren kom tillbaka, kanske bara på tillfälligt besök?

Startade dagen med nio-passet i vårt andra hem, Crossfit Lerum.

TEKNIK (tre varv, 1 minuts vila mellan varven)

A1: OHS KB, 6-8 rep 21x1

A2: GHD Rygglyft, 10-15 rep 31x1

A3: Brygga x 3

WOD (Workout of the day)

"Arnie"with a single 32/24kg KB

21 Turkish get-ups, right arm

50 Swings

21 OHS, left arm

50 Swings

21 OHS, right arm

50 Swings

21 Turkish get-ups, left arm

For time.

Efter passet gjorde vi oss i ordning för Almekärrsskolans dag. En dag som anordnas av eleverna på skolan (däribland Wilma) och alla intäkter går till barnen och deras aktiviteter osv.

Loppis, lotterier, café och lite skönsång från eleverna.

Just nu är läget gräsänka; Viktor gör stan osäker (?) Elsa sover hos en kompis och Wilma kom precis hem från svägerskan/svågern.

Syskonkampen!

2013-08-05 | 20:17:11 | Kategori: Träning & hälsa | 0 kommentarer

Den ena (jag) behöver/bör gå ner några kilon medan den andre (min bror) hade behövt lägga på sig ett gäng kilon.

Därmed föddes idén om denna syskonkamp...

Jag ska alltså gå ner fem kilo medan lillebror ska kämpa med att lägga på sig fem. Det är delmål ett. Den som först når målet vinner 500kr.

Kaxigt nog räknar jag med att kamma hem den där symboliska pengen.

Igår kväll var det invägning, varje söndagskväll kommer vi att väga oss och anteckna i (nördig som jag är) ett Exceldokument.

Rivstartade i morse med en kalorifattig frukost följt av mål med måltidsersättningar. Dessa måltidsersättning kommer sakteligen bytas ut under vecka tre mot vanlig, nyttig föda.

Dom tre första dagarna kommer jag låta mig få, i lugn och ro, komma över det värsta sötsuget. Därefter kommer jag lägga in lite motion på schemat. Ingen styrketräning utan bara konditionsträning.

Haaaay! Nu kör vi!

Äntligen!

2013-01-24 | 15:20:00 | Kategori: Träning & hälsa | 0 kommentarer

Efter en månads uppehåll med träningen så kom jag idag igång igen.

Tillsammans med min PT körde jag ett kom-i-gång pass med lägre vikter och lugnare tempo än jag brukar.

Oh my... Vilken träningsvärk jag kommer att ha i morgon!

Kaxigt nog tog jag en powerwalk ner till gymmet. Efter träningspasset kändes det dock inte lika lockande, men en aning för sent att ändra sig då :-)

Tjock dunjacka försvårade men det var vansinnigt gott att ha gjort någon nytta!

Statusen på en förväntad träningsvärk återstår att se i morgon. Nu ska jag fortsätta plugga.

Löprunda

2012-10-22 | 20:28:11 | Kategori: Träning & hälsa | 0 kommentarer

Trots en FASANSFULL värk i lederna och en OBOTLIG trötthet så stack Wilma och jag ut på en löprunda, ja hon tog sin cykel förstås. Drygt en halv mil blev det med ett helt okej resultat!

Wilma som älskar att cykla bestämde sig ändå för att springa med nästa gång... Ja, målsättningar i livet är ju viktigt så :-)

Kvällspass med PT:n

2012-10-16 | 22:18:00 | Kategori: Träning & hälsa | 0 kommentarer

Min träning har verkligen blivit lidande på sistone, mestadels p.g.a. skolan eftersom studierna MÅSTE gå i första hand. En till två gånger per vecka har det i alla fall blivit.

Så i kväll tränade jag med min PT, ett helt nytt pass, som bl.a. innehöll:

Superset (biceps, triceps m.m.) marklyft, magträning och rodd. Sistnämnda har jag faktiskt inte provat på i maskin tidigare, men det var grymt kul och verkligen min grej!

Crosstrainer, cykel och löpband i all ära men det blir för enformigt för mig, trots att man kan anpassa till viss del ändå. Rodd är något helt annat, full fokus och intervaller som kräver koncentration.

Nu är hög tid för skönhetssömn!

Morgonpass på gymmet

2012-09-25 | 10:13:00 | Kategori: Träning & hälsa | 0 kommentarer

Träningen har dessvärre blivit en smula lidande sedan jag började skolan. Jo 1-2 ggr per vecka hinner jag ju köra men inte lika ofta som tidigare.

I morgon prioriterade jag dock bort en timmes arbete. Just idag står det självstudier på schemat men jag sätter mig hellre senare i kväll, arbetet måste ju också skötas.

Så, en timme på gymmet blev det!

Firade träningspasset med en god bar från Dalblads...Mums!

Nu ska jag fortsätta mitt kontorsarbete. I eftermiddag ska vi hem till svärmor och fira hennes födelsedag! Ja, det var ju det där med september o födelsedagar!

PT-pass på gymmet

2012-09-09 | 13:53:00 | Kategori: Träning & hälsa | 0 kommentarer

Nå väl, efter några dagar i sjuksängen begav jag mig ändå till gymmet. Det gäller att hålla i gång :-)

Lite småtjock i halsen och en rinnande näsa, men jag körde på. Något lugnare än vanligt men jag känner mig grymt nöjd ändå.

Måste återigen flagga för vilken investering det är att träna med PT!

Som jag ska till Viktor, det enda som jag önskar mig i födelsedagspresent (den höstdagen då jag fyller tant) är nya PT-pass, jag har nu förbrukat hälften och kommer sannolikt inte ha råd med nya så länge jag lever på studiebidrag!

Nästa PT-pass blir i konditionens tecken, det lär bli jävligt svettigt men det ser jag fram emot!

Nu ska jag äta lite fil med proteinpulver, kanske toppa med lite linfrön också :-)

Nytt försök på gymmet

2012-08-28 | 21:45:00 | Kategori: Träning & hälsa | 0 kommentarer

Åh, dagens träning kändes så mycket bättre!

Inte för att jag är i någon toppform, men balansen kändes mycket bättre och kroppen stretade inte emot så som den gjorde i går.

Körde igenom mitt program efter uppvärmningen och ja, jag är ganska så nöjd.

På torsdag ska det lyftas skrot igen, hoppas på ännu bättre dagsform då!

Platt fall

2012-08-27 | 22:21:00 | Kategori: Psoriasisatrit | 0 kommentarer

Trots att jag var helt slut efter skoldagen så pallvrade jag mig ner till gymmet.

Gick en stund på bandet som uppvärmning men kände redan där att det var "något" med kroppen. När lederna värker sätter det sig också på balansen, jag fick emellanåt hålla i mig under powerwalken på bandet.

Fortsatte sedan med bänkpress, lade på samma vikt som vanligt, men när jag greppade stången så vinglade jag till. Fick till några halvdana repetioner men kroppen skrek "nej, nej".

Och, jag blev så ledsen. Förbannad.

Det är frusterande när kroppen inte vill.

Fick istället tips från min PT om att sätta mig en stund i massagefåtöljen, vilket jag gjorde. Det gjorde faktiskt gott för en öm och ledsen kropp. Nytt försök i morgon.

Välbehövlig makeover!

2012-08-15 | 09:08:05 | Kategori: Träning & hälsa | 0 kommentarer

En makeover är precis vad jag behöver!

Idag är det återigen dags för ett efterlängtat frisörbesök, givetvis/som vanligt hos bästa Karina på ENVY. Får tänka på att jag bör se någorlunda ut till lördagens bröllop :-)

Ja, kära svägerska. Dagen D närmar sig med stormsteg!

Tärnklänningen provade jag först i söndags. Den har hängt så fint under plast i flera månader. Och sist jag hade den på mig så behövde axelpartiet justeras 1-1,5 cm på vardera axel. Men efter mitt hektiska träningsschema och muskeluppbyggnaden som den också medfört, så behövdes det inte!

Attans! Jag som hoppades på att klänningen skulle vara stor som en säck...

Skämt o sido så hade jag väldigt sluttande axlar innan så därför detta resultat.

Just det ja, måste hinna med ett träningspass idag också... Det nya programmet har nu skrivits ut och jag är redo för den nya utmaningen! Det är ett jäkligt tufft pass för övrigt.

Till gymmet!

2012-08-13 | 22:41:00 | Kategori: Träning & hälsa | 0 kommentarer

Redo för nya utmaningar? Alltid!

I dag körde jag ett nytt gympass med min personliga tränare. Passet innehöll t.ex. övningar som:

Bänkpress, Lutande bänkpress.

Biceps curl, French press. Joystick, Stående rodd.

Chins, dips och vadpress.

Grymt kul att gå vidare i programmet!

Denna vecka gäller pulverdiet för Viktor och mig, men jag tänker träna så gott som det går!

Längtar redan till onsdagens pass!

Detox start!

2012-07-18 | 21:46:48 | Kategori: Träning & hälsa | 0 kommentarer

Taggad? Oh ja...!

I morse körde jag igång...

Frukost: Glas 1) en pressad citron med två pressade morötter.

Glas 2) En skopa proteinpulver mixat med en banan, en näve bär och 2.5 dl soyamjölk.

Lunch: Räksallad med bulgur (ingen dressing, inga krutonger)

Middag: Wok gjord på biff med råris.

Kvällsmat: Knäckebröd med makrill i tomatsås.

I morgon är det träning med min PT. Får se hur energin ligger till bara...

Köpte förresten en ny träningstopp idag så man får känna sig lite fin :-)

Gympass på morgonkvisten

2012-07-16 | 21:10:13 | Kategori: Träning & hälsa | 1 kommentarer

Varför sova ut på morgonen när man kan ta sig till gymmet o lyfta skrot istället?!

Först åkte Viktor ner till gymmet o så snart han var färdigtränad så tog jag mig dit.

Gick igenom mitt PT-pass första gången själv och det gick grymt bra. Kände mig dessutom otroligt nöjd efteråt! Men ingen rast och vila efter träning inte.

Wilma passade på att testa hennes nya cykel medan Viktor gick med Ozzy och jag tog Elsa i vagnen. Tog en rejäl promenad, trots vissa skyfall. Under första halvan kändes mina fötter rätt bra, förvånande nog, men sedan kom den outhärdiga smärtan tillbaka.

I morgon ska Viktor och jag köra igång en detoxkur på 20 dagar. Med risk för viss bitterhet i inläggen även framöver alltså :-)

Soyadryck, proteinpulver, färska bär och frukt. Broccoli, blomkål, kycklingfiléer och timjan. Råris, torsk och morötter. Makrill i tomatsås, en näve nötter.... Ungefär det ska vi gotta oss med framöver, och så detoxdrycken förstås!

På torsdag väntar nytt PT-pass för en Josefin, tom på kolhydrater och socker.

Skål då för den som dricker alkohol på sin semester ;-)

Personlig träning VI

2012-07-12 | 18:28:01 | Kategori: Träning & hälsa | 0 kommentarer

Inga kräk-känningar på dagens pass i alla fall!

Är imponerad över hur fort man ökar i vikt, vikt på hantlar och redskap alltså!

På en del övningar har jag ökat med 60%. Kroppen spökar dock fortfarande och det gör mig emellanåt rätt förbannad. Men, jag kämpar på!

Efter morgonens pass åkte jag snabbt hem o duschade. Kalas för Lucas som fyller fyra år idag stod på agendan. Vi bjöds på pannkakstårta, saft till barnen o kaffe till oss vuxna.

Tänk va tiden går, Sandra och jag var mammalediga ihop då Elsa var liten!

Grillad lax med paste penne och pesto blev det till middag. Allt med pesto är ju min melodi :-)

I början på nästa vecka, måndagen, kör jag i gång med en detoxkur. Ångskokta grönsaker, bulgur, råris, fisk, sojamjölk, proteinpulver och detox på flaska förstås!

Personlig träning V

2012-07-09 | 23:31:00 | Kategori: Träning & hälsa | 0 kommentarer

Oh my!

Under första halvtimmen av dagens PT-pass trodde jag att jag skulle kräkas. Ja, det är sant!

Min PT pekade mot en dörr och sa "där inne finns toalett om du behöver det".

Mina arm och bröstmuskler fullständigt mjölkades ur.

Men FAN va gott det är efteråt!

Insåg också att min skada/sjukdom bidragit till att kroppen tagit mycket styrk, framför allt när det gäller rörlighet. Vänster ben har fått utstå allt för mycket när jag från och till haltat omkring.

Mycket magträning var det också på dagens pass. Och efter att träningspass 1 avslutats ska vi ge oss på boxning, någonting som jag faktisk tränat en hel del från och till. Min PT tror att jag behöver få ur mig lite aggression, vad menar han?!

Ser sjukt mycket fram emot torsdagens pass!

Personlig träning IV

2012-07-04 | 23:39:00 | Kategori: Träning & hälsa | 0 kommentarer

Triceps, biceps, underarmscurl. Bröst och axlar.
Baksida, framsida ben. Rygg.

Och mage. Den förbannade magen.
Jag avskyr magträning!
Men det gör gott...

Det gick grymt mycket bättre på dagens pass. Tog en powerwalk (trots värk i fötterna) ner till gymmet innan jag körde i gång programmet med PT´n.
Ökade också på en del vikter så framsteg sker ju :)

Jag är motiverad till tusen och det här känns så kul!
Jag som längtat så efter att få komma i gång igen!

Reumatologbesök på Sahlgrenska på tisdag, sedan påbörjas den utredningen.

Nyttigt & gott

2012-07-03 | 11:28:19 | Kategori: Träning & hälsa | 0 kommentarer

En detoxkur låter ju som rena mardrömmen.

Jag tror dock att det kan vara riktigt bra att få rensa kroppen ibland.

En detoxkur på 20 dagar kommer jag att inleda med start kommande måndag - perfekt början på semestern, eller hur!

Jag kommer inte bara att hälla i mig detox på fastande mage utan äta och dricka annat som är bra i kombination.
Morotsjuice med citron, kycklingfilé med ångkokade grönsaker, sojamjölk med frusna bär m.m...

Igår tog jag en cykeltur ner till gymmet för lite kostrådgivning (därav ovanstående kur). På hemvägen tänkte jag flera gånger "snart hoppar jag av cykeln" (vi har riktiga mördarbackar upp till huset, lååånga och sega backar) men väl på tramporna så gav jag mig inte. Jag kämpade och trampade, hela tiden sittandes på cykeln.

Jag var rätt nöjd när jag "besegrat" berget :)
Avslutade med plankan, slog dessutom Viktors tid med 4 sekunder *yeah!

I morgon, onsdag, väntar en ny omgång med PT´n.

Personlig träning III

2012-07-01 | 20:13:00 | Kategori: Träning & hälsa | 0 kommentarer

Andra PT-passet avslutat!
Gick grymt mycket bättre idag, och jag är mer och mer taggad för varje dag!

Fick även med mig mitt program hem, och hade vi haft vikter och träningsmaskiner hemma hade risken funnits att jag tränat varje dag. Jag har däremot lovat mig själv att göra "plankan" hemma varje eller som minst varannan dag.

Kommande vecka är sista arbetsveckan, sedan väntar fyra veckors semester. Men det innebär ingen rast o vila inte. Träningen hänger med!

Personlig träning II

2012-06-27 | 20:24:00 | Kategori: Träning & hälsa | 0 kommentarer

Sjukt taggad drabbas jag av migrän. PANIK!

Åkte hem och slängde i mig värktabletter, slockade som en stock. Vaknade några timmar senare av att huvudet fortfarande bultade och illamåendet gjorde sig påmint.

Första PT-passet fick jag bara inte missa så efter en liter vatten och ytterligare en tablett, snörade jag på mig joggingdojorna och begav mig ner till gymmet.

Uppvärmning på cykel
Träning av armar, bröstmuskler, rygg och ben.
Avslutade med sit-ups och "plankan".

Första träningspasset/introduktionen avslutad och det kändes GRYMT bra!
Till nästa pass ska jag få mitt schema att följa en tid framöver.

Genast när jag bestämmer mig för att ändra mina vanor, faller biten med bättre kosthållning naturligt. Inte en närmaste tanke på någon sötsak. Dagens matintag slutade på 980 kcal - lite lågt men okej för att vara mig.

Personlig träning I

2012-06-27 | 09:19:54 | Kategori: Träning & hälsa | 0 kommentarer

Glömde helt av o berätta att jag varit på konsultation för personlig träning.
Till en början kör jag 20+1 timmar med PT på det gym jag hängt på sedan tidigare.

Trots mina ledbesvär behöver jag någon med kunskapen om dom, och någon som kan hjälpa mig att komma tillbaka till mina tidigare mål. Jag har mina dåliga dagar men jag får helt enkelt anpassa varje träning för varje dag.

Jag har samma motivation som innan jag blev skadad/sjuk så idag kör jag igång med första passet!
I detta nu har jag också skapat en ny kategori "Träning & hälsa" för nu jäklar gäller det. Jag har svullsat färdigt med godsaker och slitit ut soffan tillräckligt.

Tidigare inlägg